寒露养生多甘少辣防秋燥

2019年04月15日 来源:

“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”10月8日,我们迎来二十四节气中的“寒露”。寒露是天气转冷的意味,标志着天气由凉爽向寒冷过渡。这个时节应当如何养生呢?

【饮食篇】

寒露多“甘”少“辣”防秋燥

寒露节气前后,空气较为干燥,“秋燥”易伤人。保健专家提示说,公众在饮食调理上应适当多食甘、淡滋润的食品,少吃或不吃辛辣烧烤食品。

“如调养不当,人体会常常出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以深秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为好。”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说。

如何远离“秋燥”困扰?保健专家建议,要多喝水,尤其是蜜水,同时,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子、石榴、香蕉等水果,既能补充人体所需水分,又可防止因‘秋燥’而引发的便秘,起到润肺、养肺的作用。

此外,还应多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食品,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。

【养生篇】

寒露到!拥有一个不感冒的秋季

▲寒露脚不露

“寒露脚不露”告诫人们寒露过后,要特别重视脚部的保暖,切勿赤脚,以防“寒从足生”。中国中医研究院医史文献研究所庄乾竹表示,因为两脚离心脏最远,血液供应较少,再加上脚的脂肪层很薄,因此,保温性能差,容易遭到冷刺激的影响。研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,人体抵抗力下落,因此,足部保暖格外重要。寒露过后除要穿保暖性能好的鞋袜外,还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩大、血流加快,改良脚部皮肤和组织营养,可减少下肢酸痛的产生,减缓或消除一天的疲劳。

▲练“弹指功”提阳气

很多朋友冬天怕冷,容易手脚冰冷,中华养生瑜伽协会会长迷罗表示,如果在寒露以后开始练练“弹指功”,可以让这些状态会得到改良。

“弹指功”非常简单,可以每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复一百遍。固然,可以不必局限于一百次这个数目,次数越多越好,有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点,而心包经是心脏的保护墙,寒露以后,人体的气血开始流注心包经,所以常弹中指,能够增进气血循环,提高人体的御寒能力,也就不容易手脚冰凉、畏寒了。

▲适当食补不能少

寒露后也可以适当食补,这里推荐一道菜,即山药胡萝卜炖羊肉,这道汤具有补体健肾,提升元气的作用。怕吃羊肉上火的朋友,可以配着喝些菊花茶,菊花是清热去火的,还可以润肺补肾。如果不喜欢吃羊肉,可大椎穴以喝五豆粥,即用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆5种豆子,熬粥喝,它能调和五脏,濡养肠胃,提升机体的免疫力。为了增强进补的效果,闲暇还可以多敲敲足三里(外膝眼下四横指),以提升脾胃运化功能。

【注意事项】

气温降秋冬疾病起征象

▲少吃生冷避免急性胃肠炎

寒露后,人体的消化功能逐渐下落,肠道抗病能力也相对减弱。如继续生食大量瓜类水果,或直接食用从冰箱里取出的饮料和食品,就可能发生腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病。容易上火的食品尽可能少吃,饮食结构要以平淡为主;在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。烹饪时一定要加入生姜、料酒以祛寒解毒;秋季应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应忌讳。

▲预防心脑血管病

秋季冷暖多变,寒而复暖,暖后又寒,使人防不胜防。在晚秋时节,心肌梗死的发病率明显提高,高血压病人在秋冬之交,血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱,容易造成心脑血管血液循环的障碍。因此,预防秋季感冒对心脑血管病患者而言相当重要。

▲做好保暖预防哮喘与过敏

据临床统计,天气变化占哮喘病发作缘由的四分之3以上,其次为疲劳、过敏、饮食不当等因素。从时间上看,每一年的十月是哮喘病的多发季节,气温的降低直接对哮喘有引发作用。中医理论认为,哮喘1病,宿根为“痰饮伏于内,胶结不去”。一旦气候变化,就容易引动病发。所以,大家应当非常注意这个时节的天气变化,当有冷空气过境时,要提早预防,做到未雨绸缪。深秋时要及时增加衣被,早晚出门最好能戴上口罩,以减少冷空气的直接刺激。

过敏性哮喘除天气变换引起外,还有一个重要的因素,那就是过敏原。秋季的温度和湿度都明显低于夏季,空气中的浮尘增多,尘螨也在家里到处滋生,花草树木开始了新一轮的新陈代谢,家中的宠物也开始换毛,这些都是非常容易过敏的物资。少数秋季常吃的食品一样也会引发过敏症状,如:螃蟹、桃子、羊肉、鸡蛋、牛奶等。

▲痛风患者少食肥腻

深秋天气转冷,人体进食中枢受到寒冷刺激,引发食欲增加,饭量增大,若多食肥甘美味,则体内血尿酸产生过多,容易产生痛风。在当前季节,应多饮水,以增进尿酸排出,防止结石构成。为避免夜间尿液浓缩,可在临睡前或半夜增加饮水量。并要保持正常标准的体重,若体重过重应渐渐减重,减重以每个月减轻1千克之内为好,不宜快速减肥和断食(会使细胞崩解产生大量尿酸),以避免引起痛风发作。

▲做好保湿预防皮肤瘙痒

老年皮肤瘙痒是常见病,通常以躯干为主,大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。痒为阵发性,轻重和持续时间不一,吃了刺激性食品或温度升高时易引发或加重。在这个季节,沐浴不宜过勤,不用碱性大的肥皂,可用香皂或硫磺皂,或用些润肤露湿润肌肤;保持大便通畅,有利于排除体内积聚的致敏物资,避免引发瘙痒。

本报综合

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