营养乳房的孕期美食图

2019年05月15日 来源:

孕期美餐 营养乳房

孕期妈妈平衡膳食不但可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝诞生后的饮食习惯及增进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,逐日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。

奶油白菜

原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适当。

做法:

1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至78成熟,放入盐。

3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶混匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。

营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物资和膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。

牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清新可口,并有益于产后乳汁分泌。

菠菜鱼片汤

原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适当。

做法:

1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少许盐、料酒腌半小时。

2。炒锅加油,待油烧至5成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。

3。加入适当清水、料酒,用大火煮沸。

4。转用小火焖20分钟,在此进程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。

5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。

营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。

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